luni, 17 iunie 2013

Exercitii pentru brate (biceps) - flexii la banca scott

Acest exercitiu pentru brate poate fi executat atat cu bara EZ, cat si cu o bara dreapta sau cu gantere si se lucreaza din picioare sau, acolo unde exista, la o banca scott prevazuta cu scaun din asezat. Banca scott este compusa din 2 planuri, pe unul sprijinindu-se pieptul iar pe celalalt bratele pe partea lor posterioara.  Corpul trebuie pozitionat in asa fel incat sa nu fie nici prea sus, incat sa va aplecati peste banca, nici prea jos astfel incat umerii sa fie prea ridicati. Aseaza-te pe scaun si fixeaza coatele pe padul inclinat de sprijin cu bratele paralele.  Prinde bara sau ganterele cu prize supinatie (palmele orienatate in sus) distanta ditre ele trebuind sa fie egala sau putin mai mare decat latimea umerilor, tricepsul fiind tot timpul in contact cu suprafata padului de sprijin. Inspirati si coborati antebratele pina cand bratul s-a destins aproape complet, dar nu in totalitate, dupa care expirati, in timp ce ridicati antebratele in contractie. Se mentine contractia 1-2 secunde, dupa care se reia miscarea. Executa exercitiul lent si controlat, pentru a mentine muschiul biceps in tensiune permanenta. Daca folosesti greutati mari, cere sprijinul unui antrenor sau partener pentru a evita eventuale accidente. Se executa 3-4 seturi cu cate 10-12 repetari.