Genuflexiuni intr-un picior, cu sprijin

Un alt exercitiu foarte eficace pentru picioare, genuflexiunea intr-un picior cu sprijin, se executa avand un picior sprijinit pe o banca, pe partea superioara a labei, iar celalat picior sprijinit cu toata talpa pe podea,  in apropierea unei bare sau a unui suport care sa-ti permita sa te sprijini cu o mana, pentru a-ti mentine echilibrul, avand in cealalta mana (corespondenta cu piciorul pus pe podea) o gantera. Lasa-te cu toata greutatea pe piciorul de sprijin (cel care executa genuflexiunea) si indoaie genunchiul pana cand acesta ajunge la un unghi de 90 de grade. Spatele este drept si privirea inainte, pentru a nu pierde echilibrul. Ridica-te pina cand genunchiul se destinde dar nu complet, pentru ca muschii sa fie tinuti permanent in tensiune, dupa care repeta miscarea. Executa 3-4 seturi a cate 10-15 repetari in functie de greutatea pe care o folosesti.  Incepatorii pot lucra fara greutate suplimentara. Nu te rasuci pe timpul efectuarii exercitiului pentru a nu te accidenta.