exercitii pentru acasa-exercitii cardio combinate(saritura cu ambele picioare inapoi din pozitia pentru flotari, fandari inainte, alergare cu calcaiele la sezut cu sprijin )

Continui sa va prezint exercitii de slabit pentru acasa si va prezint o serie de exercitii combinate de tip cardio , care vor intari musculatura intregului corp si te vor ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Incepi prin a te aseza in pozitia ghemuit cu palmele sprijinite pe sol si de aici arunca picioarele inapoi ajungand in pozitia de flotare dupa care revii in pozitia initiala aducand inapoi picioarele in pozitia ghemuit. Exercitiul se poate executa atat cu genunchii apropiati sau departati precum si cu picioarele intinse (penru persoanele care au mobilitate ).Pentru cei car nu au inca forta suficienta in brate si abdomen ducerea picioarelor in spate se va face altermativ prin pasire si revinerea lor in pozitia initiala.                                                  









Faci pauza circa 10-20 secunde(in functie de conditia  fizica a fiecaruia) dupa care executi 10 fandari inainte, alternative fiecare picior sau set complet deasemenea pe fiecare picior. Pentru a solicita mai intens muschii fesieri ai grija ca linia imaginara perpendicular pe sol a genunchiului sa nu depaseasca varful degetelor de la piciorul respectiv. Pentru un echilbru mai bun executa fandarile cu mainile sprijinite pe genunchi.

Ultimul exercitiu presupune sprijinirea mainilor pe un suport(scaun taburet fotoliu etc) care sa te aduca in pozitia de inclinare inainte la 45 de grade. Dupa ce ti-ai gasit punctul de sprijin incepi prin a alerga pe loc atingand cu calcaiele sezutul alternative.Alearga pe varfuri pentru a reduce cat mai mult socurile pe articulatiile genunchilor si a gleznelor. Mentine ritmul alergarii intre 30- 60  de secunde, Executa acest circuit de 3-5, ori in functie de conditia fizica a fiecaruia, cu pauze de 3 minute intre circuite avand sa grija sa te hidratezi oridecateori simti nevoia de lichide.