Exercitiu pentru muschii fesieri-indreptari cu bara la ceafa

Este unul dintre exercitiie care stimuleaza cresterea masei musculare a fesierilor si a bicepsului femural.Acest se efectueaza cu haltera sprijinita pe ceafa avand priza mainilor de tip pronatie. Centreaza bara in asa fel incat sa nu te dezechilibrezi in lateral si sprijinind haltera pe ceafa ridica-o de pe suportul special. Date un pas in spate si ramai cu talpile picioarelor la o distanta egala cu latimea umerilor aceasta fiind pozitia initiala. Apleaca trunchiul in fata pina cand ajungi la un unghi de 45 de grade flexeaza genunchii si impinge cat poti de mult inapoi fesele, dupa care te indrepti si revii in pozitia initiala.Repeta miscarea. Pe parcursul executarii exercitiului spatele este drept si blocat in aceasta pozitie izometrica pentru a nu se folosi muschii lombari si cei spinali.In functie de greutatea folosita executa 4 seturi a cate 8-12 repetari fiecare.