Abdomenul este partea corpului care participa efectiv la toate miscarile pe care le facem zi de zi, chiar daca miscare inseamna doar un gest simplu cum ar fi ridicarea unei maini. Este insa una din partile corpului pe care se depune foarte usor grasimea care, odata acumulata, este greu de "dat jos". De aceea va voi prezenta unul din exercitiile de baza pentru muschii abdominali, respectiv ridicari de trunchi pe banca declinata. Pentru efectuarea acestui exercitiu este nevoie de o banca special conceputa, care sa permita micsorarea sau marirea unghiului de declinare, precum si imobilizarea si sprijinirea picioarelor pentru a nu aluneca de pe banca. Aseaza-te pe banca in partea sa superioara, fixeaza picioarele sub padul de sprijn si culca-te pe banca, dupa care inspira si ridica trunchiul pana ce depasesti orizontala, iar corpul nu mai e paralel cu solul, dupa care revii in pozitia initiala expirand. Mainile pot fi tinute la piept, la ceafa, intinse in fata sau la spate. Aceasta este varianta corecta a execitiului, insa marea majoritate a practicantilor de bodybuilding folosesc cealalta varianta, cu plecarea trunchiului de la vertical si coborarea acestuia, fiind mai usor de executat. Pentru a 2 a varianta, lasa-te pe spate pina cand depasesti orizontala cu cateva grade, dupa care te ridici in pozitia initiala. Executa exercitiul lent, controlat, cu muschii abdominali incordati, iar cei avansati pot folosi si greutati suplimentare. Daca resimti durere in zona lombara atunci cand executi exerctitiul, iti recomand sa pui barbia in piept, sa ai spatele curbat (in flexie, cocosat) iar mainile sa le pui incrucisate la piept si lasa-te pe spate pina la un unghi de 45 de grade evitind astfel destinderea in extensie coloanei vertebrale. Daca inainte ai lucrat cu greutati mari la celelalte grupe musculare, efectueaza un antrenament mai usor la abdominali deoarece acestia sunt deja obositi.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu