Exercitiu pentru picioare - biceps femural la aparat (flexia gambelor din asezat)

Este un exercitiu care lucreaza in special femuralii interiori (pentru cei exteriori fiind mai eficace flexia din intins) si poate fi executat la un aparat special conceput in acest scop. Pentru a efectua exercitiul aseaza-te pe scaunul aparatului si pozitioaneaza padul pentru coapse astfel incat sa iti lase o anumita libertate de miscare. Picioarele nu trebuie sa fie intinse total in pozitia initiala de plecare, asta pentru a tine muschii in tensiune permanenta, cat si pentru a evita accidentarea genunchilor prin hiperextensia acestora. Aseaza-te pe scaunul aparatului cu genuncii sub padul de sprijin si cu gleznele pe padul de tractiune. Flexeaza picioarele pina cand gambele ajung perpendicular pe sol, dupa care revii controlat in pozitia de plecare tinand mainile pe suportii laterali ai aparatului. Banca pentru spate trebuie sa fie punct de sprijin pentru zona lombara si ai grija, chiar daca executi exercitiul

aplecat, spatele inferior sa stea lipit de banca.  In timpul exercitiului sa nu ridici capul in sus si sa pastrezi pentru acesta pozitia neutra,  fara a face miscari bruste. Executa 3-4 serii ca cate 10-12 repetari .