Acesta este unul din exercitiile de baza pentru piept, dar poate fi folosit si in dezvoltarea tricepsului brahial (in functie de pozitia bratelor este folosit pentru muschii pieptului pe partea interioara a acestora,sternal) acesta fiind cel mai mare muschi al bratelor, cel care da aspect de masivitate a acestora. Pentru executarea exercitiului aseaza-te cu fata in sus pe o banca si apuca de pe suport bara cu priza tip pronatie (palmele orientate in fata) distanta dintre maini fiind de aproximativ 30- 40 cm, deoarece o distanta mai mica duce la fortarea articulatiilor mainilor.
Ridica bara de pe suport si coboara cu ea lent la piept, fara a lovi bara de el, dupa care ridica bara indreptand bratele pina cand ajung in pozitia initiala. Pentru o folosire mai intensa a tricepsului, tine coatele paralele cu bara. Coboara bara lent pina la aproximativ 5 cm de piept, dupa care impinge bratele in sus, avind grija sa nu schimbi pozitia coatelor, fara indreptarea completa a acestora, pentru a tine muschiul permanent in tensiune. Inspira la coborare si expira la ridicarea barei, iar in cazul folosirii unor greutati mari cere sprijinul unui antrenor sau al unui partener de antrenament. Nu folosi priza unilaterala a mainilor (toate degetele pe aceeasi parte) deoarece poti scapa bara si te poti accidenta foarte grav. Executa 3-4 serii cu 10-12 repetari. Exercitiul poate fi executat si cu gantere dar recomand sa fie folositin acest mod doar de catre avansati!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu