Exercitiu de baza pentru dezvoltarea picioarelor cat si a intregului organism, genoflexiunile cu bara pe spate sunt pe cat de, sa spunem, "nesuferite" pe atat de eficace. Acestea ajuta la obtinerea masei musulare a intregului corp prin stimularea secretiei de testosteron si a somatotropinei(hormonul de crestere),executate in mod corect, accelereaza arderea caloriilor, intaresc muschii si ligamentele prevenind astfel accidentarile. Pentru efectuarea exercitiului inacalzeste bine picioarele si zona lombara. Pozitioneaza-te pe centrul halterei aflata pe suport si pune bara sprijinita pe trapez si deltoizii posteriori, prinzand-o cu mainile la o distanta care sa nu tensioneze articulatiile,cu priza completa. Ridica haltera si date 1- 2 pasi inapoi dupa care departeaza picioarele putin mai mult decat latimea umerilor , cu varfurile orientate usor in exterior. Arcuieste usor spatele in zona lombara,atfel incat coloana vertebrala sa fie dreapta si indoaie genunchii pina cand ajung in unghi de 90 de grade, avind grija ca acestia sa nu depaseasca perpendicular degetul mare de la picioare. Coboara pina cand coapsele ajung paralele cu solul cu spatele drept si privirea inainte, dupa care ridicate pina ajungi in pozitia initiala.Inspira la coborare si expira la ridicare. In cazul folosirii unor greutati foarte mari foloseste o centura de forta si executa exercitiul cu ajutorul unui antrenor sau unei alte persoane care sa te asigure. Daca ai probleme cu echilibrul pe timpul executarii exercitiului stai cu calcaiele pe o suprafata de spijin(disc de haltera) de maxim 5 cm inaltime.Executa 4-5 seturi , numarul de repatari fiind efectuate in functie de greutatea folosita.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu