antrenament umeri(deltoid posterior)-fluturari gantere din aplecat

Acest exercitiu se adreseaza deltoidului posterior si se executa din pozitia stand in picioare ,la cabluri sau  pe o banca inclinata. Stai in picioare cu corpul aplecat inainte la 90 de grade, avind picioarele apropiate si genunchi usor flexati. Bratele sun intinse perpendicular pe directia solului.Apuca cate o gantera in fiecare mana avand priza normala(palmele orientate una spre cealalta) si ridica bratele in arc de cerc pina cind acestea devin paralele cu podeaua avind coatele usor indoitesi incearca sa mentii aceasta pozitie circa o secunda, dupa care coboara mainile controlat in pozitia de plecare in fata tibiilor.Inspira la ridicare si expira la finalul miscarii.Spatele sa fie drept pentru a evita accidentarea sa. Exercitiul se executa cu greutati care sa iti permita efectuarea a 10 -12 repetari. Greutatile prea mari forteaza articulatiile mainilor si nu sunt indicate. Executa 3-4 seturi de 10-12 repetari.