Antrenament fesieri - fandari in fata cu gantere

Pentru a executa acest exercitiu, incalzeste bine inainte muschii picioarelor. Apuca cu priza normala cate o gantera in fiecare mana (pentru incepatori fara gantere cu sprijinul mainilor pe genunchi) si din pozitia stand in picioare fa un pas mare in fata indoind piciorul de sprijin fara ca genunchiul sa depaseasca linia  acestuia. Piciorul din spate coboara pina aproape de sol fara ca genunchiul sa-l atinga.Impinge in calcaiul de sprijin si ridicate revenind in pozitia initiala. Executa aceeasi miscare cu celalalt picior. Se poate executa in serii pe fiecare picior sau alternand picioarele. Poti sa efectuezi exercitiul pe loc sau, daca spatiul o permite, cu deplasare in fata. Contoleaza tot timpul miscarea si tine  muschii fesieri si cei abdominali permanent incordati.  Respira, inspira aerul la coborarire si elimina-l la ridicare, si executa 3-4 serii cu cate 12-15 repetari.