Exercitiu pentru muschii lombari - extensii la banca

Extensia spatelui este un exercitiu care intareste musculatura spatelui inferior, marind stabilitatea  coloanei vertebrale in cazul efectuarii altor exercitii de genul genulfexiunilor sau a aplecarilor si indreptarilor in fata.



Pentru executarea exercitiului pozitioneaza-te cu fata in jos pe o banca special conceputa pentru extensia spatelui, tinand mainile incrucisate la piept  (varianta mai dificila este cu mainile la ceafa).

Apleaca-te din abdomen in fata pina cand ajungi in pozitia de plecare in unghi de 45-60 de grade fata de picioare.

Contracta muschii lombari, mentinand normala pozitia coloanei vertebrale, si ridica trunchiul pina cand acesta ajunge in linie dreapta pe linia picioarelor.  Inspira inainte de ridicarea trunchiului si expira atunci cand incepi coborarea acestuia.

Executa exercitiul cu o viteza moderata, tinind picioarele drepte si efectueaza 3- 4 serii a cate 10 -15 repetari.

Spor la treaba!!