Exercitii pentru muschii gambelor-ridicari pe varfuri la aparat

Gambele, grupa musculara care se dezvolta cel mai greu din cauza ca, datorita greutatii corpului si a folosirii lor zilnice la mers, muschii gambelor sunt obisnuiti cu efortul. Cei care au o mostenire genetica buna si care au mai multe fibre albe nu trebuie sa faca mari eforturi pentru a creste masa musculara a gambelor. In schimb, cei cu continut mare de fibre rosii, desi se antreneaza intens,  nu au rezultatele scontate. Parerile sunt impartite, unii spunand ca trebuie sa te antrenezi cu greutati mari si cu repetari putine, iar ceilalti ca trebuie sa faci repetari multe cu greutati mici.  Eu cred ca fiecare persoana raspunde diferit de ceilalti la efort fizic si, trebuie sa cauti varianta care da cele mai bune rezultate in cazul tau. Un exercitiu pentru gambe este si ridicarea pe varfuri la aparat. Pentru executarea sa se va folosi un aparat special conceput, care are in partea de jos un suport metalic pe care se pun varfurile picioarelor, iar in partea de sus doua paduri penru sprijinirea pe umeri a greutatii aparatului. Aseaza-te pe suportul metalic cu ambele picioare, sprijinind greutatea corpului doar pe varfuri, dupa care executa exercitiul ridicandu-te pe varfuri in extensie maxima a piciorului si ramai o clipa sus, dupa care revii la pozitia initiala coborand atat cat permite articulatia gleznei prin flexarea sa.  Orientarea varfurilor picioarelor catre exterior va solicita muschii gemeni interiori, iar orientarea varfurilor spre interior va solicita gemenii exteriori

.Se executa 4-6 seturi cu 15-20 repetati pe set.