exercitiu pentru umeri (deltoid anterior) ridicarea anterioara a halterei

Exercitiul pentru muschii deltoizi anteriori  se executa din pozitia stand in picioare, care sunt departate pina in dreptul umerilor, pentru o mai buna stabilitate si cu genunchi usor flexati, pentru a reduce tensiunea in zona lombara. Apuca bara cu priza pronatie (palmele orientate catre tine) si la distanta egala - sau putin mai mare - cu latimea umerilor. Stai cu bara sprijinita pe coapse, dupa care inspira si ridica bara cu bratele drepte pina la nivelul umerilor, revii si cobori bara in pozitia initiala si expiri. Repeta miscarea. Daca se depaseste inaltimea umerilor, se lucreaza mai mult deltoidul posterior. Se mai poate executa la scripete, cu cablul trecut printre picioare sau culcat pe banca inclinata la 30-40 grade. Se executa 3-4 seturi cu 10-12 repetari fiecare set.