Cateva sfaturi despre ce trebuie sa faci cand te antrenezi in frig.

Odata cu sosirea iernii,temperaturile au scazut cu mai multe grade sub zero(mai ales in ultimele zile). Pentru cei care se antreneaza in aer liber sau chiar si pentru cei care se antreneaza in sali in care incalzirea nu functioneaza normal sau este insuficienta, este bine de stiut ca, antrenamentele in astfel de conditii sunt destul de dificil de suportat si ca randamentul sportivului scade in functie de gradele celsius indicat de termometre.In aceste conditii, trebuie in primul rand trebuie sa ai grija cu ce te imbraci.

Hainele din bumbac sunt bune absorbante de transpiratie dar atunci cand se uda devin reci si de aceea sa ai la tine maieuri si tricouri de schimb,sau poti sa incerci varianta mai scumpa, dar mai eficace si anume neoprenul.Imbraca mai multe haine calduroase,si asa sa poti sa iti reglezi temperatura corporala prin scoaterea sau adaugarea de astfel de articole. La inceputul antrenamentului este esential sa te incalzesti mai atent decat o faci in mod obisnuit pe timp calduros, astfel incat muschii "raciti" sa fie gata de antrenament evitand intinderile musculare sau mai rau rupturile.Incaltamintea folosita la antrenament, trebuie de asemenea sa fie buna absorbanta a transpiratiei scazind astfel pierderea de caldura a corpului.Bea cat mai multe lichide pe timpul si dupa terminarea antrenamentului pentru a preveni deshidratarea care afecteaza capacitatea organismului de a-si regla temperatura.Acoperati capul cu o bentita  sau o sapca  pentru reducerea pierderii de caldura la nivelul capului.Frigul duce la scaderea fortei musculare si este bine sa evitati antrenamentele daca in sala nu este o temperatura de 22-24 grade celsius,dar daca totusi te antrenezi pauzele sa fie mici pentru ca muschii sa nu se raceasca.La sfarsitul antrenamentului nu te aseza si plimba-te usor prin sala pina cand ritmul cardiac revine la normal si dupa ce faci dus mai asteapta 10-15 min. pina iesi din incinta salii.