antrenament pentru piept - impins cu bara culcat pe plan orizontal

Este un exercitiu care solicita in special partea mediana si inferioara a pieptului, fiind un exercitiu de baza pentru grupa musculara respectiva. Stai culcat pe o banca ce are un plan orizontal. Apuca bara avind mainile la o distanta egala fata de corp astfel incat coatele sa formeze un unghi de 90 de grade atunci cand bara este coborata la piept, deoarece o priza mai larga a stresa articulatiile si prinde cu degetul mare pe sub bara stringand mana in pumn in jurul acesteia (nu folosi priza cu toate degetele alaturate cu bara sprijinita in podul palmei deoarece poti sa te accidentezi grav). Ridica bara de pe suport si inspira coborind-o lent pina cind atingi pieptul la baza acestuia, fara a lovi insa pentru a nu folosi elasticitatea cutiei toracice, dupa care impinge bara in sus cu ambele maini in mod egal, fara a intinde coatele in mod complet si expirala sfarsitul miscarii. Nu arcui spatele si nu ridica bazinul de pe banca in timpul exercitiului. Lucreaza cu ajutourul unui partener care sa te ajute daca din cauza epuizarii ramai cu bara pe piept.
Pentru persoanele care au probleme cu spatele (zona lombara) se recomanda punerea picioarelor pe banca astfel incat spatele sa fie lipit de aceasta  Executa 1- 2 serii cu greutate mai mica pentru incalzire dupa care scimba greutatea si lucreaza 3-5 serii cu 8-12 repetari.