Antrenament pentru biceps cu gantere

Antrenamentul pentru brate, respectiv pentru biceps poate fi executat cu mai multe exercitii, dintre care unul foarte des folosit, cel cu gantere. Pozitia de pornire a acestui exercitiu este avind o gantera in fiecare mana si poate fi executat atat din picioare cat si asezat, fara sprijin al spatelui,sau cu spatele sprijinit pe o banca cu spatar inclinat la 45 de grade.Stai cu bratele pe linga corp avind in maine ganterele,cu priza neutra si tine coatele fixe, fara a le misca in fata sau in spate. Ridica una dintre maini in semiarc de cerc pana cand gantera este ridicata sub barbie, rotind incheietura acesteia pina cand palma se intoarce in directia corpului, si contracta bicepsul in pozitia finala. Revii inapoi in pozitia de plecare cat poti de lent si repeta aceiasi miscare cu cealalta mana. Inspira inainte de a ridica mana,tinand aerul in plamani si expira atunci cand o cobori mentinand acelasi ritm pe timpul efectuarii exercitiului.Poate fi executat si cu ambele brate odata.Efectueaza 3-4 serii cu 8-12 repetari.