antrenament pentru spate-indreptari

Un exerciti de baza pentru musculatura inferioara a spatelui sunt ; indreptarile cu bara.
Acest exercitiu se executa deobicei cu greutati mari si exista riscul de accidentare daca nu este lucrat corect si este bine sa fie evitat de incepatori, sau  sa fie efectuat de catre acestia sub supravegherea unui antrenor. Priza de prindere a barii poate fi pronatie sau mixta. Apuca bara cu ambele maini la o distanta de aprox. 40-50 cm. Picioarele sunt usor flexate.Indreapta-te pina cand ajungi in pozitie perfect verticala,bratele avand coatele intinse. Revii la pozitia de plecare aplecandu-te de la mijloc cu bratele intinse, fara a atinge insa podeaua cu haltera.Este foarte important ca pe toata durata exercitiului spatele sa fie perfect drept ,curbarea sa putand duce la accidentare. Deoarece se executa cu greutati mari , stimuleaza secretia de testosteron si implicit cresterea masei musculare la nivelul intregului organism. Alti muschi solicitati in urma exercitiului sunt femuralii si cei ai gambelor.Se executa 3-4 serii cu 4-8 repetari , in functie de greutatea folosita.