Un exercitiu de baza pentru dezvoltarea umerilor este, impinsul cu bara deasupra capului cu trecerea acesteia prin fata. Pentru a executa acest exercitiu, care se poate efectua atit in pozitia din picioare cit si asezat, apuca bara la o distanta ce depaseste cu o palma latimea umerilor, avind coatele impinse inainte, usor lateral.Impinge bara deasupra capului pina cand bratele sunt aproape drepte fara a destinde insa articulatia cotului in totalitate, dupa care coboara bara pe aceeasi traiectorie, pina cand aceasta ajunge sub barbie. Expira cind ridici bara si inspira atunci cand o cobori. Efortul mai actioneaza ca muschi complementari pe cei ai bicepsului, trapezului si fasciculul clavicular al pieptului. Deoarece articulatia umarului este una dintre cele care se pot accidenta foarte usor, executa exercitiul cu mare atentie, cat mai corect, iar daca folosesti greutati mari, executa-l cu ajutorul unei alte persoane.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu